Imate suho ko??a, morda se vam lomijo in listajo nohti. Morebiti vam telo sku??a kaj sporočiti? V slu??bo ste zamudili, ker ste imeli pravo bitko z lasmi, preden ste jih spravili v red. Kmalu zatem ste za kratek hip zadremali za delovno mizo. Nato ste se v trgovini znesli nad blagajničarko, ker se vam je zdela neizmerno počasna. Pa kaj, porečete, saj ima vsakdo kdaj slab dan. Toda povsem mo??no je, da vam va??e telo sku??a nekaj sporočiti.
Ponujamo vam sedem re??itev za sedem motenj, toda bodite pozorni, kajti ta znamenja utegnejo pomeniti resnej??e zdravstvene zaplete, ki zahtevajo zdravni??ko oskrbo.
?e so va??e te??ave res povezane s prehrano, vam svetujemo, da raje poskusite zaplet re??iti s pravilno prehrano kot z vitaminskimi in mineralnimi dodatki. Hranila se namreč bolje absorbirajo iz hrane kot iz tablet. ?e se boste pravočasno naučili pravilnega prehranjevanja, se boste tudi la??je izognili najrazličnej??im zdravstvenim te??avam.
1. Va??a ko??a je zelo suha
Dermatologi pogosto pravijo, da je mogoče dogajanje v telesu ugotoviti ??e s pogledom na njegovo 'povr??je'. ?e imate suho ko??o, vam morda primanjkuje vitamina A, esencialnih ma??čobnih kislin ali vode. Brez teh hranil celice izgubljajo sposobnost vzdr??evanja vlage in postanejo dovzetnej??e za po??kodbe.
Jejte več: sadja in zelenjave rumene in oran??ne barve ter listnate zelenjave. Tak??no sadje in zelen vsebuje veliko beta karotena, ki se v telesu spreminja v vitamin A. Velika pomaranča za zajtrk in ??pinačna solata za kosilo bi morala zadovoljiti dnevne potrebe po tem vitaminu. Dnevno priporočljivo količino vitamina A 4000 IU dobite tudi, če pojeste deset posu??enih marelic.
Prav tako ni priporočljivo iz jedilnika povsem črtati ma??čobe. Zadostno količino ma??čobnih kislin, potrebnih za delovanje telesa, dobite, če zau??ita ma??čoba predstavlja vsaj deset odstotkov vseh zau??itih kalorij. In ne pozabite spiti vsaj osem kozarcev vode na dan. Vedno imejte pri roki steklenico vode, ki ji lahko za bolj??i okus dodate krhelj limone.
2. Ničesar si ne ??elite bolj kot spanca
Slabokrvnost zaradi pomanjkanja ??eleza lahko pri marsikateri ??enski, ki je pred menstruacijo, povzroči povečano utrujenost. ?e vam primanjkuje ??eleza, kri ne more prena??ati kisika tako učinkovito kot sicer, zato čutite utrujenost.
Jejte več: pustega mesa, rib in perutnine, saj se ??elezo najbolje absorbira iz ??ivalskih virov. Vegetarijanci naj u??ivajo z ??elezom bogate ??itarice, ore??ke, suho sadje in listnato zelenjavo, denimo ??pinačo. Z u??ivanjem teh ??ivil boste dobili priporočljivo dnevno količino ??eleza (15 mg). ?e koristen nasvet za dvig energije -- namesto kofeina ali sladkega prigrizka si privo??čite kompleksne ogljikove hidrate, denimo sadje in ??itarice, saj se ta ??ivila počasneje prebavljajo in telo ves čas oskrbujejo z energijo.
3. Hitro se vam poznajo modrice
?e vam vsakič, ko se udarite, ostanejo na ko??i črno-modri spomini v obliki modric, je povsem mo??no, da vam primanjkuje vitamina A ali C, morda tudi cinka ali beljakovin, torej hranil, ki pomagajo obnavljati po??kodovano tkivo.
Jejte več: sve??ega sadja in zelenjave. Tak??na hrana bo priskrbela priporočljive količine vitaminov A in C (4.000 IU). Poskusite z različnimi vrstami sadja, eksperimentirajte z mangom in drugimi agrumi. Dva manj??a pi??čančja zrezka (pribli??no 15 dkg) bosta zadovoljila dnevne potrebe po cinku (12 mg) in poskrbela, da boste zau??ili dnevno priporočeno količino (50 g) beljakovin. Pomembno je, da u??ivate raznoliko hrano. Poskusite s sojo, jogurtom, fi??olom, morsko hrano in pustim mesom (cink in beljakovine).
4. Spremenljivo razpolo??enje
Raznovrstna in uravnote??ena prehrana je ključ do uspeha. ?e ne u??ivate dovolj kalorij, to lahko privede do zni??anja ravni sladkorja v krvi in posledične razdra??ljivosti, ki je mo??ganska reakcija na zni??anje ravni glukoze v krvi. Nekateri lahko do??ivijo tudi depresijo, ki je izključno posledica nezadostne količine hrane
Jejte več: hrane nasploh. Velja, da odrasla oseba potrebuje po 28 kalorij na kilogram telesne te??e, kar pomeni, da ??enska, te??ka 60 kilogramov, potrebuje pribli??no 1680 kalorij na dan. Zni??anje celotnega vnosa na 1.200 kalorij ali manj lahko povzroči spremenljivo razpolo??enje in razdra??ljivost.
Kadar lasje zgubijo lesk in pro??nost, za to navadno krivite slabo kozmetično linijo ali barvo za lase, morda izpostavljanje soncu. Toda obstajajo tudi drugi, bolj skriti razlogi, denimo pomanjkanje beljakovin, biotina ali ??eleza. Biotin in ??elezo spodbujata rast in obnovo celic, pri tem procesu pa so pomembne tudi beljakovine, ki so 'gradbena surovina' las in nohtov.
Jejte več: hrane, bogate z ??elezom. Osem dekagramov pustega mesa, rib ali perutnine (1-3 mg), kro??nik z ??elezom obogatenih ??itaric (4,5-18 mg) in skodelica kuhane ??pinače (6 mg) lahko pomagajo zadostiti dnevnim potrebam po ??elezu. Vitamin C telesu pomaga vsrkati ??elezo, zato pri obroku spijte kozarec pomarančnega soka. Osem dekagramov pustega mesa, rib ali zelenjave vam bo dalo od 20 do 30 mg beljakovin. Koristno je tudi u??ivanje soje, fi??ola in posnetega mleka. Biotin se v majhnih količinah nahaja v različni hrani. Dokler bo va??a dieta uravnove??ena, boste dobili dovolj biotina.
6. Izsu??ene ustnice
Včasih razpokane in posu??ene ustnice govorijo o tem, da vam primanjkuje riboflavina, vitamina B6 ali morda niacina. Kadar telesu primanjkuje omenjenih hranil, celice v občutljivih tkivih postanejo ??e bolj občutljive in suhe, to pa lahko povzroči razpoke na kotičkih ustnic.
Jejte več: obogatenih ??itaric, pustega mesa, rib in perutnine, saj ta ??ivila vsebujejo obilo vitamina B6 (dnevno priporočljiva količina 1,3 mg, po petdesetem letu 1,5 mg). Jogurt in drugi mlečni izdelki z manj ma??čobe so dober vir riboflavina (1,1mg), niacin pa ni značilen za nobeno hranilo, dobri viri pa so polnozrnat kruh, kikirikijevo maslo, pi??čanec in tunina.
7. Napihnjenost
Seveda jo pripisujete tistim dnevom v mesecu, toda za občutek napihnjenosti so tudi drugi razlogi: morda ste svoji prehrani dodali preveč ??eleza in vlaknin naenkrat. Va?? prebavni sistem potrebuje čas, da se privadi novi obremenitvi.
Jejte več: vlaknin in ??eleza, toda nikar ne u??ivajte več kot dodatnih pet gramov vsak dan. To pomeni kos ali dva polnozrnatega kruha, skodelico graha ali veliko porcijo sadja. Zapomnite si, da mora zdrava prehrana vsebovati od 20 do 35 gramov vlaknin na dan. ?e boste vnos vlaknin poveči postopno, boste dali telesu dovolj časa, da se prilagodi novim razmeram.
