Zajtrk je pomemben za ves dan.
Dan je včasih te??ko začeti, ??e posebej na prazen ??elodec, a se kljub temu zajtrka mnogi izogibajo.
Star pregovor pravi Zajtrka ne daj nikomur, kosilo deli s prijateljem, večerjo pa postre??i sovra??niku. Morda se vsi ne bodo popolnoma strinjali z njim, vendar pa preskakovanje zajtrka pomeni manj energije za telo, slab??o koncentracijo in ima ne??elene posledice za počutje.
Zajtrk vpliva na jedilnik celotnega dne, zato ga zaradi huj??anja ni priporočljivo izpustiti. Organizem na večurno prekinitev med vnosi hrane reagira z upočasnjeno presnovo, ko pa zau??ijemo zajtrk, se prebudi tudi presnova.
1. Zajtrk pomaga shuj??ati
?e redno zajtrkujete, tako spodbujate metabilizem, saj dobi telo signal, da lahko porabi "gorivo". ?e zajtrk preskočite, telo preklopi na "varčni način", kar pomeni, da porablja manj kalorij. Jutranje izogibanje zajtrku v dalj??em časovnem obdobju pripomore k zni??anju presnove v mirovanju, zaradi česar se glavne energijske potrebe zmanj??ajo. Telo porabi manj, saj varčuje z energijo, ki je v kritičnem delu dneva, ko so potrebe največje, nima na razpolago.
2. Izogibanje zajtrku redi
Osebe vseh starostnih skupin, ki preskočijo zajtrk, so bolj nagnjene k debelosti in imajo večji indeks telesne mase. Poenostavljeno, če ??e niste predebeli in ne zajtrkujete, boste kmalu postali.
3. S preskakovanjem zajtrka te??je zadovoljite nutricionistične potrebe
V skladu z mnenjem nutricionistov potrebujejo odrasle osebe dnevno določeno količino sadja, zelenjave, ??itaric, mlečnih izdelkov in mesnih ali alternativnih proizvodov. ?e preskočite zajtrk, boste vse te??ko nadomestili z drugima glavnima obrokoma. Reden zajtrk vas oskrbi s pomembnimi hranili za preostanek dneva.
4. Lahko ga jeste, čeprav niste lačni
Včasih je zjutraj mučna ??e sama misel, da bi dali v ??elodec karkoli, razen kave ali soka, vendar k sreči obstajajo tudi tekoči zajtrki. Z njimi lahko organizem zlagoma navadite na jutranji vnos hrane.
5. Imeli boste več energije
Hrana je glavni vir energije za človeka, zato boste čez dan ??ivahnej??i, če boste organizem ??e zjutraj pravilno oskrbeli.
6. Manj mo??nosti, da boste goljufali na dieti
?e ne zajtrkujete, bo telo to začutilo, vi pa boste imeli večjo potrebo po raznih visokokaloričnih prigrizkih in preobjedanjem pri naslednjih obrokih. Va??a prehrana bo zato bolj kalorična in mastna od prehrane tistih, ki si privo??čijo jutranji obed. Tudi huj??anje je bolj uspe??no z zajtrkom.
7. Um bo bolje deloval
Ljudje, ki zajtrkujejo, se na testih bolje odre??ejo od zaspancev, lačni otroci pa so v ??oli brez volje, koncentracije in razdra??ljivi ter se te??je spopadajo z nalogami. Zajtrk je pomemben za vse, ki se na delovnem mestu soočajo s psihičnimi ali fizičnimi izzivi. Bolj so se sposobni osredotočiti na naloge in jih bolje re??evati.
8. Zajtrk vpliva na razpolo??enje
Ljudje, ki jedo zajtrk, so čez dan bolje razpolo??eni. Zdrav zajtrk bo vplival tudi na razpolo??enje do naslednjega obroka.
9. Bodite zgled otrokom
Jejte zajtrk pred otroki in bodite dober zgled. Zdrave prehranjne navade se razvijejo v otro??tvu, zato je njihovo vzpostavljanje ključnega pomena. Zajtrk je ena tak??nih.
Seveda ni pomembno zgolj zajtrkovati, v imenu zdravja je pomembno tudi, kaj imate na kro??niku.
|
