Sami si znižajte visok krvni tlak (Foto: Splet)
Povi??an krvni tlak ni bolezen, je pa nevarno stanje, ki lahko povzroči hude bolezni ali celo smrt.
Ugotavljanje visokega tlaka ni zamotano
To lahko naredi tudi vsak sam, če ima doma aparat, ki je cenovno dostopen večini. Medicina ponuja ves čas isto zgodbo (manj soli, opusti kajenje, alkohol, pij manj kave in seveda shuj??aj!) in zdravila. Ker je to najla??ja re??itev, se je veliko ljudi oklene in ??ivi tako kot prej, z eno izjemo ?? dnevnim jemanjem tablet. Nekateri si sicer redno merijo krvni tlak in zapisujejo vrednosti, da potem zdravnik glede na to la??je predpi??e zdravila oziroma jih zamenja.
Prah iz semen in strti česen
Zmeljite enako količino posu??enih semen lubenice in maka. Eno ??lico te me??anice pojejte zjutraj in eno zvečer. Drugi recept je s česnom: z rokami strite en ali dva stroka česna, takrat se tvori vodikov sulfid, ki spodbuja pretok krvi, odstranjuje pline in zmanj??a pritisk na srce. Strti česen zau??ijte.
Je res nemogoče, da bi si človek tlak uredil sam? Pravzaprav je to nemogoče samo izjemoma, v veliki večini primerov lahko vsak največ stori sam zase. Seveda je veliko odvisno od tega, zakaj je tlak povi??an in se kri po ??ilah preteka z velikim pritiskom na stene ??il ter tako ogro??a človekovo zdravje in ??ivljenje. Medicinska znanost pravi, da je vzrok večinoma neznan. Le takrat, ko je tlak povi??an zaradi neke druge bolezni ali stanja, je stvar jasna. Sicer pa različne preiskave ne poka??ejo ničesar.
Najpogostej??i vzrok je stres. ?edalje več zdravilcev (in tudi zdravnikov) je prepričanih, da je glavni vzrok za povi??an krvni tlak stres. Torej ga je treba zmanj??ati, se mu izogibati. Toda kaj ko je to zelo lahko reči, veliko te??je pa narediti, saj na človeka pre??i na vsakem koraku. Začne se ??e ob vstajanju z mislijo, kaj hudega vas čaka v slu??bi, ??oli, ali boste obdr??ali slu??bo, ali boste končali letnik, se boste lahko vpisali na ??olo, boste lahko plačali polo??nice in tako naprej. Vse več ljudi je tudi vsak dan v zagati, ker ne morejo nahraniti vseh lačnih ust v dru??ini. Stresu se torej ni mogoče izogniti. Edino, kar lahko storite, je, da se navadite sprejemati stvari, kakor so, če jih ne morete spremeniti. Zavedati se je treba, da se na koncu vedno vse uredi. ?e je le mogoče, posku??ajte čim manj časa pre??iveti z ljudmi, ki na vas negativno vplivajo, vas dra??ijo, motijo. Vsak dan si je treba vzeti 15 ali 20 minut zase. Usedite ali ulezite se nekam, kjer vam je udobno in prijetno, ter poskusite misliti na nič; samo spremljajte svoje dihanje, ki naj bo globoko in pomirjujoče. Počnite stvari, pri katerih u??ivate. In bodite hvale??ni za vse dobro v ??ivljenju.
Med tistimi, ki pomagajo zni??ati krvni tlak, je bazilika
Hrana vam lahko pomaga! Raziskovanje vam bo pokazalo, da lahko veliko spremenite tudi s tem, kar zau??ijete. Ne gre le za sol (pravzaprav natrij v soli) in kofein, saj samo pri tretjini ljudi s povi??anim tlakom sol vpliva na tlak. Gre za mnogo več, za hrano, ki bo, na primer, nevtralizirala natrij ali pa vplivala na ??irjenje ??il, kar omogoča, da se tlak zni??a. Toda najprej zeli??ča. Med tistimi, ki pomagajo zni??ati krvni tlak, je bazilika. Vendar pa je res, da tako učinkuje le kratek čas po zau??itju. Ljudje s povi??anim tlakom naj bi imeli lonček s sve??o baziliko ves čas na okenski polici, da bi njene liste dodajali solatam, juham, enolončnicam in seveda testeninam. Ker bazilika v nobenem primeru ne ??kodi, si jo lahko privo??čite kadarkoli. Druga začimbnica pa je cimet. Zanj velja pribli??no enako; dajete si ga lahko v čaj ali kavo, uporabite ga povsod, kjer vam prija.
Začimbe so stara ljudska zdravila. Na kardamom pri nas nismo toliko navajeni kot v azijskih dr??avah, vendar je to čudovito di??eča začimba, ki jo prav tako lahko dodajamo v čaj ali kavo (zmanj??a tudi ustni zadah); preden pa to storimo, je treba mali strok streti, da pride aroma do izraza. Zelo uporabna sta tudi laneno seme in česen. Laneno seme varuje o??ilje, česen pa ima ??e mnogo drugih koristnih lastnosti; ker vpliva na to, da se ??ile raz??irijo, zni??uje krvni tlak. Lahko dodate tudi nariban ingver, na primer v cimetov čaj. Znano ljudsko zdravilo za zni??evanje krvnega tlaka je glog. Vsebuje veliko flavonoidov, ki učinkujejo proti aritmiji, palpitaciji, izbolj??ajo delovanje kapilar, uravnavajo presnovo glukoze in zmanj??ujejo arterijski krvni tlak. Tega lahko zni??ujete tudi s semeni zelene, francosko sivko, mačjim krempljem in indijsko kosmuljo.
??e spet topla limonada! Zelo veliko ljudi prisega na limonin sok. Ta koristi srcu in izbolj??a odpornost sten kapilar, da ostajajo močne. Podobno velja za grenivke. Morda bo za koga presenečenje, da je za zni??anje tlaka priporočljivo jesti lubenico, tudi njene pečke. Vsebujejo snov kukurbocitrin, ki ??iri ??ile in tudi izbolj??a delovanje ledvic. Oboje pa zni??uje krvni tlak in koristi tudi pri artritisu.
Pri iskanju domačih, a preverjenih re??itev je lahko zelo koristno prebiranje spletnih forumov. Voznik tovornjaka v srednjih letih je napisal, da je moral iti na zdravni??ki pregled za pridobitev dovoljenja, da sme opravljati delo. Ker je imel povi??an tlak (214/137 milimetrov ??ivega srebra na liter krvi), se je bal, da mu dovoljenja za delo ne bodo podalj??ali. Zato je iskal nasvete, in odločil se je, da bo upo??t tistega, ki se mu bo zdel najbolj sprejemljiv: vsako jutro je na te??če popil toplo vodo s sokom ene limone. Poleg tega je delal dihalne vaje (globok vdih, počasen izdih, trikrat dnevno po 15 ali 20 minut); s tem mu je samo v treh dneh uspelo zni??ati krvni tlak na 137/87, kar je velik uspeh. Odtlej redno pije toplo vodo z limono in dela dihalne vaje.
Drugi nasveti s spleta: poleg omenjene tople vode z limono (največ ljudi je navedlo, da jim je pomagala) priporočajo pitje hibiskusovega čaja, ker učinkuje kot diuretik (pospe??uje odvajanje urina), potegne natrij iz krvnega obtoka, s tem pa zmanj??a krvni tlak in pritisk na stene arterij. Ugotovili so celo, da posnema snovi, ki jim pravijo inhibitorji angiotenzina, se pravi običajno zdravilo za zni??evanje krvnega tlaka. Lahko mu dodate malo medu in limonin sok (čaj naj bo prej primerno ohlajen), lahko pa tudi cimet.
Hibiskusov čaj učinkuje kot diuretik, potegne natrij iz krvnega obtoka, s tem pa zmanj??a krvni tlak in pritisk na stene arterij.
Zadnje čase tudi pri nas poznamo in u??ivamo kokosovo vodo. Ker vsebuje kalij in magnezij, ki vplivata na delovanje mi??ic, je zelo priporočljiva za ljudi z visokim krvnim tlakom. Enako velja za ribje olje oziroma ma??čobne kisline omega 3, ki zmanj??ujejo nevarnost za mo??gansko kap in srčni infarkt.
Ne le??anje, temveč gibanje! Zagotovo pa bo pri zni??evanju tlaka pomagalo tudi redno gibanje. Pomiriti se namreč ne pomeni leči v posteljo in počivati. Ravno narobe, saj takrat začno človeka spreletavati črne misli. Veliko bolje je iti ven, v naravo, hoditi ali teči, kolesariti ali plavati, kar pač radi počnete. Zadnje raziskave so pokazale, da na zdravje najkoristneje vpliva prav gibanje v naravi. Ker pomanjkanje spanja (nespečnost) zvi??uje tlak, je pametno poskrbeti za krepčilen spanec, ki ga potrebuje telo (predvsem mo??gani) za obnovo in pripravo na naslednji dan.
?e enkrat o bananah
O bananah smo napisali ??e marsikaj. Izredno zdrave so tudi za zni??evanje krvnega tlaka. Vsebujejo namreč kalij, ki nevtralizira natrij. Ljudje s povi??anim krvnim tlakom naj bi vsak dan pojedli eno ali dve banani. Podobno učinkujejo tudi suhe marelice, rozine, sve?? ribez, pomarančni sok, ??pinača, bučke, pečen sladki krompir in melone.
Bogastvo zelene
Stebelca zelene, ki jih ponekod ponujajo kot predjed (s katero od omak), niso samo modna muha. Zelena vsebuje fitokemikalije, ki pomagajo spro??čati ??ilne stene in zmanj??ujejo spro??čanje stresnega hormona, ki ??ile krči. Priporočljivo je pojesti eno steblo zelene vsak dan. Lahko pa jih nosite s seboj in počasi grizljate ves dan.
Recept za borovničev sirup
Krvni tlak zni??uje tudi borovničev sirup. Brez te??av si ga lahko naredite sami. Vzeti morate osem ??lic suhih borovnic, ??tiri skodelice vode, eno skodelico medu in steklen kozarec, ki ga je mogoče zapreti. Borovnice daste v kozico, prilijete vodo in postavite na ??tedilnik, da se počasi segreva pri nizki temperaturi. Kuhati je treba, dokler se vsebina ne zmanj??a za polovico. Potem precedite, pri čemer sok dodobra iztisnete, ter tekočino vrnete v kozico. Spet čisto malo segrejete, dodate med in počakate, da se oboje dobro spoji. Potem sirup prelijete v steklen kozarec in ga u??ivate eno ??lico dvakrat na dan. Omenjena količina bo zdr??ala v hladilniku od tri do ??tiri tedne.
|
