(Foto: Splet)
Starej??i ko smo, te??je dosegljiv nam je spanec. Staranje naj bi namreč povzročalo, da ljudje te??je zaspijo in se bolj pogosto zbujajo, zatorej tudi manj časa prespijo v globokem spancu brez sanj. In kaj lahko na to temo sploh naredimo?
?e??njev sok
Raziskave ka??ejo, da so če??nje eno izmed glavnih ??ivil, ki so koristna za kakovost in trajanje spanja ?? zaradi visoke vsebnosti melatonina. Ena izmed ??tudij je dokazala, da so zdravi odrasli začeli spati bolje in učinkovito izbolj??ali tudi trajanje spanja. Izkusili so 5-6 odstotno izbolj??anje skupne učinkovitosti spanja, če so spili dva obroka kiselkastega če??njevega soka na teden.
Pi??čanec
?e govorimo o vsebnosti triptofana (ena od 22-ih pomembnih amino kislin), pi??čanec zmaga. Triptofan pomaga zmanj??ati nivo serotonina, kar nas naredi bolj spro??čene in zaspane.
Losos
Izvrsten vir omega-3 ma??čobnih kislin lahko pomaga okrepiti ustrezne ravni melatonina in njegove funkcije.
Bučna semena
Bogata so z magnezijem in triptofanom. Nizka raven magnezija pa lahko zmoti kvaliteten spanec.
Zelena solata
Naravna olja, ki se pojavljajo v tem ??ivilu, so v ljudskem zdravilstvu uporabljali kot pripomoček za sprostitev in indukcijo spanja.
Mleko
Ljudsko zdravilo v obliki toplega kozarca mleka, ??e danes velja. Njegove hranilne snovi, predvsem kalcij in triptofan, so znane kot uspavala.
Navadni orehi
?tevilna hranila, vključno s folati, melatoninom, omega-3 ma??čobami in vitaminom E, so zapakirana v teh ore??čkih. Vsa omenjena hranila podpirajo spro??čen in zdrav ??ivčni sistem. Poskusite zme??ati pest orehov in suhih če??enj za prigrizek pred spanjem.
Nekaj stvari, ki vam lahko onemogoča spanec, ki ga tako obupno ??elite in potrebujete:
- Ostajanje pokonci dlje samo zato, ker tako hočete: manj spanja lahko povzroči večji apetit in zmanj??anje občutka sitosti.
- Veliki obroki: u??ivanje večjih obrokov po tem, ko niste dobro spali, lahko omotičnost samo poveča.
- Prekomerna telesna te??a: neka ??tudija je pokazala, da so imeli tisti, ki so zmanj??ali kalorije in izgubili te??o, velike izbolj??ave glede te??av s spalno apnejo.
- Le??anje na kavču: preprost rutinski sprehod bo morda ??e dovolj za okrepitev spanca, seveda tudi z bolj??im uravnavanjem telesne te??e.
|
