(Foto: Splet)
Prepričanje, da je treba v posteljo brez večerje, če ??elimo shuj??ati, je napačno. Lahko si privo??čimo večerjo, celo slasten oblo??en kruhek, če le vemo, s čim ga oblo??iti. Zjutraj se bomo zbudile pol kilograma la??je in s ploskim trebuhom.
Ključ do vitkosti se skriva v pravi večerji, ki pomaga kuriti kalorije ??e dolgo potem, ko sladko zaspimo. Raziskave se pokazale, da se pri tem lahko zanesemo na pet ??ivil, ki jih moramo v pravi kombinaciji zau??ijti v zadnjem obroku. Skupaj s polnozrnatimi izdelki, zelenjavo, nemastnimi mlečnimi izdelki, pustim mesom in ribami bo prebava delala v ??esti prestavi.
A čeprav je najpomembnej??i obrok pri tej dieti večerja, ne smemo pozabiti na dober zajtrk. Pripravimo si kosmiče s 150 g lahkega jogurta, ali pest sadja s tremi ??licami ovsenih kosmičev, ali pa oblo??imo kos polnozrnatega kruha z ??lico puste skute ali rezino ??unke z rezinami kumare.
Tudi kosila ne smemo izpustiti. Privo??čimo si 150 g mesa ali ribe z 200 g zelenjave, 30 g testenin ali ri??a ali 400 g krompirja.
Tu pa je 5 ??ivil za nočno huj??anje, iz katerih si pripravite večerjo:
- Puranje prsi so idealna izbira s polnozrnatim kruhom, saj vsebujejo le 1 g ma??čobe na 100 g te??e in so prava zakladnica beljakovin, ki nasitijo in pospe??ijo presnovo.
- Pusta skuta - veliko beljakovin in malo ma??čob. Pojemo jo z zelenjavo, v obliki pomake ali kot namaz na polnozrnatem kruhu.
- Paprika - naj bo rdeča, rumena ali zelena, je prava zakladnica vitamina C, ki velja za vitamin za huj??anje. ??e v polovici plodu ga je dovolj za zadovoljitev dnevne potrebe.
- Gorčica odlikuje bogat okus in malo kalorij. Najbolj??e so najpikantnej??e različice, saj pospe??ijo presnovo.
- Polnozrnati kruh nas nasiti ter preprečuje nihanja inzulina v krvi in napade lakote. Blagodejno pa vpliva tudi na prebavila.
|
