(Foto: Splet)
Idejni začetnik Abs diete je glavni urednik časopisa Men's Health David Zinczenko, ki pravi, da je njegova dieta prava formula za raven trebuh in čvrste mi??ice. Z veliko discipline naj bi se rezultati pokazali v ??estih tednih.
Kot pri vsaki zdravi dieti sta tudi pri Abs dieti v ospredju prehrana in telovadba, ki v prvih dveh tednih obljubljata tudi do ??est kilogramov manj, do konca diete pa naj bi izgubili ??e dodatne tri do ??tiri kilograme.
Kaj jesti?
Dr??ati se je potrebno ??estih osnovih pravil:
- jejte ??estkrat na dan ?? tri glavne obroke in tri malice;
- vsak dan spijte vsaj en smuti, ki nadomesti eno malico;
- bodite pozorni na to, kaj pijete in česa ne ?? priporočljivo je spiti okoli osem kozarcev vode na dan, saj naj bi na ta način iz telesa odplaknili ??kodljive toksine, Zinczenko priporoča tudi kozarec mleka z manj ma??čobami, namesto kave raje izberite zeleni čaj. Izogibajte se sladkanim in gaziranim pijačam ter alkoholu;
- prehrano popestrite z 12 super??ivili (ore??čki, stročnicami, zeleno zelenjavo ?? npr. z brokolijem ali ??pinačo ??, mlečnimi izdelki z manj ma??čob, ovsenimi kosmiči, jajci, belim pustim mesom, kikirikijevim maslom, oljčnim oljem, polnozrnatimi izdelki ?? kruh in testenine ??, beljakovinami iz sirotke ter jagodičevjem);
- enkrat na teden si privo??čite dietni odmor ?? takrat je dovoljeno jesti skoraj vse;
pozabite na ??tetje kalorij.
Kaj je prepovedano?
Rafiniran sladkor, nasičene ma??čobe, ??ivila, bogata s fruktozo, izdelki iz bele moke in mastno meso so na spisku prepovedanih.
Telovadba
Drugi pomemben dejavnik Abs diete je telovadba, ki naj bi po dveh tednih diete postala intenzivnej??a. Vaje za moč izvajajte trikrat na teden, od tega se dvakrat osredotočite na trebu??ne mi??ice. Ostale dni v tednu avtor diete priporoča zmernej??o aerobno aktivnost, kot so hitra hoja in intervalni treningi ?? kombinacija hoje, hitre hoje in teka.
Jedilnik
Zinczenko predlaga, da si lahek, a hranljiv jedilnik sestavite sami, ponuja pa primer enodnevnega jedilnika, ki naj bi vam bil pri sestavi ??esttedenskega jedilnika v pomoč:
Zajtrk: smuti ?? v me??alniku zme??ajte manj masten jogurt, banano in pomarančni sok ter dodajte malo beljakovin sirotke.
Malica: pest ore??čkov in mandarine.
Kosilo: tunin zrezek na ??aru, za prilogo blitva z oljčnim oljem in česnom.
Malica: nekaj polnozrnatih krekerjev ali kos polnozrnatega kruha in lahek namaz.
Večerja: puranji zrezek z zelenjavno prilogo (du??eno ali pripravljeno na ??aru).
Malica: pomaranča.
|
