Uživajte grški jogurt s sadjem.
Več majhnih obrokov na dan vam ne bo pomagalo prav nič, če boste gre??ili pri prigrizkih. In ker se sezona kopalk hitro bli??a, smo za vas pripravili seznam prigrizkov, ki so zdravi in okusni, hkrati pa vam bodo celo pomagali huj??ati.
Jogurt
Jogurt je najbolj??i vir kalcija, hkrati pa izbolj??a imunski sistem. Nedavne raziskave so pokazale, da je najbolj??i jogurt za huj??anje gr??ki jogurt. Ta naj bi ma??čobo okrog trebuha zmanj?? za kar 80 odstotkov, v primerjavi z navadnim jogurtom pa je bogatej??i s proteini in ima manj dodanega sladkorja. Za ??e bolj zdrav prigrizek dodajte različne ore??čke, mandeljne in nekaj sadja.
Mandeljni
Ti majhni ore??čki so obogateni z zdravimi ma??čobami in proteini, zato so popoln prigrizek za vsak dan. Z njihovo pomočjo bo občutek sitosti trajal dlje. Na dan zau??ijte sedem do deset mandeljnov ?? to je ravno prav??nja količina ma??čobe za va??e telo.
Ume??ana jajca
Tudi jajca kar prekipevajo od proteinov, poleg tega pa so bogata ??e z vitaminom B12. Kadar lahko, si jih privo??čite za dopoldansko malico, pripravite pa si ume??ana. Ljudje, ki imajo te??ave s holesterolom, naj si dnevno privo??čijo eno celo jajce ter dva beljaka, seveda s posvetovnjem z zdravnikom. Ne pozabite ?? dnevno morate zau??iti 200 miligramov zdravega holesterola.
Pra??eni sojini ore??čki
?e imate radi sojo, bodo pra??eni sojini ore??čki odličen prigrizek za vas. Podobno kot mandeljne jih lahko u??ivate vsak dan, a ne pretiravajte. Da boste siti dlje, jih nekaj dodajte v gr??ki jogurt.
Energijske plo??čice
V slu??bi si vedno naredite mini zalogo energijskih plo??čic, saj vsebujejo veliko mero proteinov in so precej zdrav nadomestek prave hrane. A pozor: kupujte le plo??čice, ki ne vsebujejo več kot 200 kalorij, sestavine pa dobro preučite. Prepričajte se, da nima preveč koruznega sirupa.
Humus
Humus je okusen in zdrav namaz iz čičerike, olivnega olja, česna, limoninega soka in sezamovega olja. Večer pred slu??bo se lotite njegove priprave, nato pa ga za malico u??ivajte skupaj s prepečencem, polnozrnatimi hrski ali ri??evimi plo??čicami.
?okoladno mleko
?okoladno mleko je popoln prigrizek po telovadbi, seveda, če nimate te??av z laktozo. Ko telovadimo, na??e telo porabi vso glukozo, ??e posebej, če je na??a vadba intenzivna. ?okoladno mleko nas tako dobro zalo??i s sladkorjem, kalcijem, proteinom in ma??čobami. Odlični prigrizki po vadbi so tudi smutiji, banane in jabolka z medom, ter suho sadje in ore??čki.
|
