Super??ivil je veliko, a ??al se premalokrat znajdejo na kro??nikih. Pred vami je sedem tak??nih, ki jim z zanemarjanjem delate veliko krivico ?? uvr??čajo se namreč na sam vrh najbolj zdravih. ?e jih boste poskusili vključiti v prehrano, boste korak bli??je k bolj zdravemu ??ivljenju.
SARDINE: So zakladnica omega 3 ma??čobnih kislin in vitamina D in se uvr??čajo med ??ivila, ki varujejo srce in o??ilje. Za malico ali zajtrk si privo??čite kar tak??ne iz konzerve, poleti pa porcijo sve??ih sardin specite na ??aru.
OHROVT: Zaradi visoke količine antioksidantov se uvr??ča v sam vrh ??ivil, ki varujejo pred rakom. Vsebuje zelo veliko vitamina A, ki ??čiti oči, skrbi za lepo polt in zdrav imunski sistem, pa tudi zadosti vlaknin in vitamina C.
LE?A: Poceni in zelo zdravo ??ivilo, s katerim lahko pripravite ne??teto okusnih jedi, je leča. Pol skodelice kuhane leče vsebuje več kot 9 gramov beljakovin in 8 gramov vlaknin, bogata pa je tudi z ??elezom.
OVSENA KA?A: Ste jo jedli, ko ste bili majhni? Razloga, da je ne bi jedli tudi zdaj, ni. ?e posebej, če imate te??ave s povi??anim holesterolom, če ??elite izgubiti nekaj kilogramov ali dan preprosto začeti z zelo zdravim zajtrkom in tako telesu ponuditi tisto, kar potrebuje.
GRANATNO JABOLKO: Sočna sredica vsebuje veliko antioksidantov, ki telo varujejo pred prostimi radikali in pred pojavom kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, Alzheimerjeva bolezen in različna rakava obolenja. Potresite ga po sadni piti, prime??ajte ga sadni solati ali pa ga u??ivajte kot sok.
KVINOJA: ?e eno ??ivilo, ki ne sme ostati pozabljeno. Kvinoja vsebuje veliko beljakovin in vlaknin, zelo preprosta pa je tudi priprava ?? kuhati jo je treba okoli dvajset minut, nato pa z njo lahko pripravite domačo me??anico kosmičev, solato ali pa jo pripravite podobno kot ri?? in kuskus.
KEFIR: Ne pozabite na naravne probiotike, ki poskrbijo za dobro prebavo in zdrave kosti. Za zajtrk si lahko s kefirjem in me??anim sadjem pripravite okusen napitek, bogat z beljakovinami, kalcijem in vitamini.
