Izogibajte se stresu, jejte zdravo, dobro spite, ne pozabite na gibanje in odvečni kilogrami bodo izginili hitreje.
Ameri??ki strokovnjaki so se spet lotili povezave med spanjem, stresom in kilogrami. Povedano v nekaj besedah: če spite ravno prav in se izogibatu stresu, boste bitko z odvečnimi kilogrami dobili la??je.
Ljudje, ki spijo premalo ali preveč, imajo manj mo??nosti, da bodo shuj??ali, je pokazala raziskava (izsledki raziskave, izvedene na Kaiser Permanente Center for Health Research, so objavljeni v International Journal of Obesity), v kateri so opazovali 472 ljudi s precej povi??anim indeksom telesne mase. Sodelujoči v raziskavi so ??est mesecev vsak dan zau??ili petsto kalorij manj kot sicer, se gibali večino dni in se udele??i skupinskih dru??enj. No, ravno količina spanja (idealno naj bi bilo med ??est in osem ur) je bila tista, ki je "najbolje napovedala uspeh shuj??nega programa", pomembno vlogo pa je imela tudi raven stresa. Tisti, ki so bili manj pod stresom, so ma??čobne blazinice izgubljali uspe??neje. Ekipa strokovnjakov, ki je izvajala raziskavo, je dodala: "Rezultati namigujejo, da je zgodnje ovrednotenje spanja in stresa v procesu dolgoročnega uravnavanja telesne te??e lahko pomembno pri oceni, kateri posamezniki bi lahko imeli korist od dodatnega svetovanja."
Spanje, hormoni, apetit ...
Znanstveniki, ki se ukvarjajo z vplivi spanja na zdravje, pravijo, da je povezava med spanjem in huj??anjem znana ??e nekaj časa, "kriva" za (ne)huj??anje pa je predvsem raven nekaterih hormonov, ki se spro??čajo med spanjem in med drugim uravnavajo apetit. Neil Stanley z Britanskega dru??tva za spanje (British Sleep Society) je ugotovitve ameri??kih kolegov komentiral z besedami: "Dolgo smo vztrajno ponavljali, da je treba jesti manj in se gibati več. A vse več je dokazov, da moramo tudi dobro spati. Res pa je tudi, da če ste pod stresom, je manj mo??nosti, da se boste vedli huj??anju v prid. Bolj verjetno je, da boste sedeli doma, se smilili sami sebi in se tola??ili s čokolado." Stavek, ki si ga po vsem prebranem vsekakor zapomnite, bi torej bil: "Jejte manj, gibajte se več in dobro spite!" In če boste jedli zdravo, vam verjetno sploh ne bo treba jesti manj.
