TISKANJE RECEPTA | Hrana, ki vam bo dala energijo za ves dan ...
Hrana, ki vam bo dala energijo za ves dan
Se hitro počutite utrujeni in lačni? Nimate energije, čeprav migate in se trudite zdravo jesti?
No, za vas smo malo pogledali, katera hrana vam bo dala energijo za ves dan. Zelo pomembno je, da izberete hrano s podaljšanim delovanjem, na primer da ima veliko B-kompleksa in maščob omega 3, vse to so stvari, ki vam bodo pomagale ohraniti budnost in zbranost.
1. Losos
Mastna riba je prava zakladnica maščob omega 3 in balzam za telo, ki potrebuje energijo. Energijska vrednost lososa sestoji le iz maščob in beljakovin, ogljikovih hidratov v živilu ni.
2. Citrusi
Za mandarine in pomaranče je že dolgo znano, da pomagajo voznikom ohraniti budnost na dolgih vožnjah. Vsi citrusi so polni vitamina C in predvsem so super osvežilni.
3. Jajca
Jajca so bogata s holinom, ki izboljšuje razpoloženje, saj pomaga pri proizvodnji hormonov sreče, kot so serotonin, dopamin in adrenalin. Dobro razpoloženje pa nas bo seveda ohranilo budne. Prav tako so jajca odličen vir beljakovin, ki so znana po tem, da nasitijo za dolgo časa.
4. Fižol
Z B-vitaminom bogat fižol je tudi pravi vir beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, vse skupaj pa je zagotovilo za zbranost ves dan.
Orehi imajo veliko maščob omega 3, ki poskrbijo za dobro koncentracijo
5. Orehi
Tudi orehi imajo veliko maščob omega 3, ki poskrbijo za dobro koncentracijo, poleg tega pa so prava energetska bomba, a v zdravem smislu, seveda.
6. Listnata zelena zelen
Ohrovt, zelje, vodna kreša, zelena solata – vse to so pravi vitaminsko- mineralni zakladi, ob katerih naše telo od sreče skoraj poje. Prav tako vas bodo oskrbeli s folno kislino, vitaminoma C in K ter kalcijem.
7. Žitarice
Polnozrnati izdelki nas bodo nasitili in nam dali energijo za ves dan, saj so polni vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov.
Če jeste čokolado za energijo, potem si želite, da vsebuje čim več čistega kakava, ki je pravi borec proti stresu.
8. Temna čokolada
In tukaj govorimo o zares temni strani. Če jeste čokolado za energijo, potem si želite, da vsebuje čim več čistega kakava, ki je pravi borec proti stresu in odličen mojster koncentracije ter zbranosti. Temna čokolada da prav tak zagon kot odmerek kofeina.
9. Kava
Seveda, ko govorimo o kofeinu in budnosti, vsi takoj pomislimo na čudovito toplo skodelico črne kave. Kava je zadnje čase sploh na zelo pozitivnih seznamih živil, saj ne samo da nas prebudi in nam da energijo, odlično se bori tudi proti demenci, srčnim obolenjem in celo nekaterim oblikam raka.
10. Voda
V pitje vode verjamemo iz mnogo razlogov, a energija je na prvem mestu. Če se počutite zbiti in mlahavi, potem ste zagotovo dehidrirani. Torej za dobro jutro spite kozarec vode.
Se hitro počutite utrujeni in lačni? Nimate energije, čeprav migate in se trudite zdravo jesti?
Natisni