Obstajajo ??ivila, ki bi jih vedno morali imeti pri roki ?? v hladilniku ali v kuhinjski omarici. Osve??ite si spomin z nekaterimi najbolj zdravimi.
Pomarančni sok: Ali ??e bolje sve??e stisnjen sok iz pomaranč, ki vsebuje veliko kalija in vitamina C. ?e se odločite za kupljeno različico soka, izberite tak??nega s čim manj dodanega sladkorja.
Kosmiči: Dnevno potrebo po vlakninah boste dobili s kosmiči, pazite le, da izberete kosmiče s čim manj dodatki, predvsem sladkorja. Vlaknine izbolj??ajo prebavo, zaradi vitamina E, ??eleza in magnezija pa pomagajo tudi v boju s holesterolom.
Kalčki: Vsebujejo veliko magnezija, nekaj ??eleza, vlaknin, kalcija, kalija in cinka. ?e jih boste vnesli v prehrano, boste izbolj??ali imunski sistem, okrepili kosti in odpravili stres.
Sladki krompir: ?eprav se krompir pogosto znajde na seznamu prepovedanih, pa je sladki krompir zaradi svoje hranljivosti in visoke vsebnosti betakarotena ??ivilo, na katero ne smete pozabiti. Varuje pred prehladom, ??čiti ko??o in poskrbi za lepo polt.
Jogurt: Biokulture v jogurtu pomagajo ohranjati ravnote??je v črevesni flori. Tudi tu bodite, tako kot pri nakupu drugih izdelkov, pozorni na vsebnost sladkorja. Najbolje je, če se odločite za navadnega, ki je bogat s kalcijem, kalijem in vitamini B.
Jajca: Za zdrav in bogat zajtrk pripravite jajca na oko ali omleto z zelenjavo.
Mandlji: So popoln prigrizek, ki vam bo v kombinaciji z zdravo prehrano pomagal izgubiti odvečne kilograme, a telesu hkrati zagotovil potrebne ma??čobe. Mandlji zni??ujejo slab holesterol in varujejo pred srčno kapjo.
Fi??ol: Visoka vsebnost vlaknin, kalcija, ??eleza in folne kisline v rjavem fi??olu so razlog več, zakaj bi ga vedno morali imeti pri roki. Zme??ajte ga v omleto ali pripravite okusno juho.
Zelena zelen: Brokoli, ??pinača, zelje in ohrovt imajo zelo visoko prehrambno vrednost in krepijo imunski sistem ter varujejo pred rakavimi boleznimi. Z njimi boste telesu zagotovili veliko potrebnih vitaminov.
?ili: Ne le, da jedi obogati z okusom, v njem se skriva pravo malo bogastvo vitamina C. Pomaga pri zmanj??evanju bolečin in za kar 23 odstotkov pospe??i izgorevanje ma??čob, zato je dober dodatek pri shuj??nih dietah.
Losos: ?e ??elite pripraviti obrok, bogat z beljakovinami, pripravite lososa. Poleg beljakovin vsebuje tudi omega 3 ma??čobne kisline.
Jabolka: Neka raziskava je pokazala, da so jabolka bogata z vlakninami in da zmanj??ujejo mo??nosti za pojav srčnih bolezni, vsebujejo pa tudi vitamine in minerale. Jejte jih vsak dan.
Borovnice: So polne antioksidantov in delujejo protivnetno. V sezoni jih zme??ajte v sadno solato ali jogurt, izven sezone pa u??ivajte odmrznjene.
Paradi??nik: Vsebuje antioksidant likopen, ki varuje pred razvojem rakavih bolezni. Raziskave so pokazale, da zni??uje holesterol in krvni pritisk ter poskrbi za zdravo rast las, ko??e in nohtov. ?e bolj zdrav je, če ga prekuhate.
