Vaš zajtrk naj bo napitek, poln vitaminov, mineralov in vlaknin. (Foto: Splet)
S pravilno me??anico sadja, zelenjave, semen, ore??čkov in mlečnih izdelkov lahko okrepite zdravje, si izbolj??ate počutje pa tudi shuj??ate in se pomladite! Pomladni dnevi, ki nam razveseljujejo telo in duha, prihajajo, kar kličejo po zdravju!
Strokovnjaki za prehrano so si enotni: če zajtrkujemo zdravo, je to odlična podlaga za ves dan. Zato pozabite na jutranjo kavo, prestavite jo na poznej??i čas in si za prvi obrok pripravite zdravilni zeleni napitek.
Dokazano je, da je dan najbolje začeti z dvema kozarcema mlačne vode. Tako boste pospe??ili metabolizem, okrepili delovanje notranjih organov in si uredili prebavo. Pol ure po pitju vode pa pride na vrsto zajtrk. To je lahko zeleni napitek, ki je poln vitaminov, mineralov in vlaknin. Z njim boste okrepili zdravje, shuj??ali in pridobili dovolj energije za ves dan.
Banana in avokado
?e pripravljate napitke, v njih ne smeta manjkati banana ali avokado. Obe ??ivili sta zelo hranljivi, vsebujeta mnogo vitaminov, mineralov, poleg tega pa sta odličnega okusa in kremaste strukture. Prav tako oba pomagata pri huj??anju in telesu zagotovita energijo, ki jo potrebuje.
Zelena zelen
Nič kaj okusno se ne sli??i dodajanje zelene zelenjave v napitke. A prav ta je velikega pomena. Na telo deluje zelo blagodejno in krepi imunski sistem. Poleg tega čisti kri, izbolj??uje kro??enje krvi, vzpostavlja zdravo črevesno floro, krepi delovanje jeter, mehurja in ledvic, zmanj??uje količino sluzi in čisti pljuča. ?e vam okus ne ustreza, začnite z majhnimi količinami, dodajte list surove ??pinače, vejico peter??ilja, tudi koprivo in katero drugo zeleno listnato zelenjavo. Počasi se boste okusa privadili in postal vam bo v??eč. Pozneje pa spremenite razmerje med sadjem in zelenjavo, zadnje naj bo vedno več.
Najbolj??e kombinacije
Jutranji napitek je lahko vsak dan drugačen. Kombinirate lahko različne vrste zelenjave in sadja, semen in ore??čkov, vse skupaj pa izbolj??ate z dodatkom domačega jogurta, kefirja ali kislega mleka. Namesto mlečnih izdelkov lahko po ??elji dodajate kokosovo ali mandljevo mleko.
Najbolj??e kombinacije so: list zelja, ena banana, ko??ček manga in deciliter kislega mleka. Odlično se ve??ejo tudi okusi banane, ??pinače, ananasa in kokosovega mleka ali pa avokada, zelene solate, jagodičevja in jogurta. Zme??ate lahko tudi banano, peter??ilj, kivi, ananas in mandljevo mleko. Izberite tiste vrste ??ivil, ki jih imate radi.
Napitek, ki nasiti
Da boste la??je zdr??ali do naslednjega obroka, mora biti jutranji napitek dovolj hranljiv. Da vas bo nasitil, mu lahko dodate tudi ??lico lanenih semen, orehe, mandlje, bučna ali sončnična semena.
|
