(Foto: Splet)
Kolagen je najbolj zastopana beljakovina v telesu, ki vpliva na sijoč videz ko??e. Z leti ga začne primanjkovati, kar opazimo kot prve znake staranja. Ali si lahko kako pomagamo?
Zakaj potrebujemo kolagen
Kolagen je zaslu??en za močne in pro??ne kosti, zdravje hrustanca, napeto in sijočo ko??o, pravilno delovanje mi??ic, celjenje po??kodovane ko??e in ran ter imunsko odpornost. Po 20. letu starosti se proces nastajanja kolagena upočasni, kar opazimo kot manj??o pro??nost in zmanj??ano gibljivost telesa, nastanek gub, suho ko??o, celulit in obrabo hrustanca, ki lahko s seboj prinese tudi bolečine, zato je dobro, da začnemo z leti njegove zaloge v telesu dopolnjevati.
Kolagen kot prehransko dopolnilo
Kolagen lahko u??ivamo v hidrolizirani obliki kot prehransko dopolnilo, da izbolj??amo svoje zdravje in počutje ter omilimo proces staranja. Z u??ivanjem kolagena povrnemo ko??i sijoč in mladosten videz, za??čitimo hrustanec in izbolj??amo kakovost sklepne tekočine, kar vpliva tudi na kakovost ??ivljenjskega sloga. Pomaga tudi pri hitrej??em okrevanju po po??kodbah, preventivno pa preprečuje zlome in nastanek osteoporoze.
Hidroliziran kolagen hrani ko??o od znotraj, njegov učinek pa se poka??e v nekaj dneh, priporočljiva dnevna mera pa je deset gramov. Dodamo ga v mleko, sok, čaj, jogurt ali vodo in počakamo, da se raztopi, saj ga telo tako hitreje absorbira, u??ivamo pa ga lahko vsak dan, vendar ne kot nadomestilo hrane, ampak kot njeno dopolnilo.
Kolagen v prehrani
V hrani kolagena ni, zato pa poznamo ??ivila, ki spodbujajo nastajanje kolagena:
- Vitamin C igra pomembno vlogo pri gradnji kolagena in ohranjanu njegove čvrstosti, saj pospe??uje njegovo tvorbo in preprečuje njegovo razkrajanje.
- ?esen je bogat vir ??vepla, ki je povezan s tvorbo kolagena, ter kislin in aminokislin, ki obnavljajo po??kodovana kolagenska vlakna.
- Soja in izdelki iz soje povečujejo nastanek kolagena.
- Ribe, ki vsebujejo ma??čobne kisline omega 3, saj te obnavljajo kolagenska vlakna.
- Zelena zelen, predvsem ??pinača in ohrovt, spodbuja nastajanje kolagena in njegovo bolj??o izrabo v telesu.
- Paradi??nik, rdeče sadje in rdeča zelen vsebujejo likopen, sestavino, ki se spopada z encimi, ki uničujejo kolagen in imajo antioksidantni učinek.
|
