Priporoča se tek po gozdnih poteh, travnikih in parkih.
Po teku se izogibajte pretirano mastni hrani in te??ko prebavljivim ??ivilom, največjo uslugo pa si boste naredili, če boste od??li na pivo.
Ob katerih urah je najbolj priporočljivo teči?
Tečemo, ko imamo čas in ko nam najbolj odgovarja. Odvisno od posameznika. V poletnih mesecih pa je priporočljiv tek v zgodnjih jutranjih ali večernih urah, ko se ozračje ohladi in se tako izognemo visokim poletnim temepraturam.
Kak??ni tereni so najbolj??i za tek?
Osebno najraje izbiram terene ki jih ponuja narava, to so gozdne poti, travniki, parki, ker je teren razgiban in podlaga mehkej??a. Tovrsten teren je tudi primernej??i za sklepe.
Kaj naj jemo po teku?
Po teku je pomembno, da zau??ijemo dovolj ogljikovih hidratov, da ponovno napolnimo glikogenske zaloge. To je lahko zrela banana, testenine, bel kruh, sadni sokovi, napitki iz ogljikovih hidratov ??
Po teku priporočate pivo. Zakaj?
Pivo vsebuje veliko antioksidantov, ki pomagajo pri regeneraciji. Minerali, ki jih vsebuje, pomagajo pri hidraciji mnogo bolje kot voda. Hmelj, ki je prisoten v pivu, pa pomaga pri sprostitvi mi??ic in nadome??ča izgubljene kalorije.
Kak??ni hrani naj se po teku izogibamo?
Pretirano mastni hrani in te??ko prebavljivim ??ivilom.
Koliko časa pred tekom ne smemo jesti?
Pribli??no dve uri pred tekom ne u??ivamo pretirano te??kih obrokov.
?e se redno ukvarjamo s tekom, kak??no hrano naj praviloma u??ivamo dnevno?
Pomembno je vna??anje zadostne količine ogljikovih hidratov, ki nam dajejo energijo za treninge. Ne smemo pa pozabiti tudi na beljakovine, ki so ključne pri mi??ični obnovi in regeneraciji. Razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami naj bo nekje 70-30 v prid ogljikovim hidratom. Na meniju tekača naj se največkrat pojavijo ??itarice, zelen, sadje, testenine ??
Ob katerih urah je najbolj priporočljivo teči?
Tečemo, ko imamo čas in ko nam najbolj odgovarja. Odvisno od posameznika. V poletnih mesecih pa je priporočljiv tek v zgodnjih jutranjih ali večernih urah, ko se ozračje ohladi in se tako izognemo visokim poletnim temepraturam.
Kak??ni tereni so najbolj??i za tek?
Osebno najraje izbiram terene ki jih ponuja narava, to so gozdne poti, travniki, parki, ker je teren razgiban in podlaga mehkej??a. Tovrsten teren je tudi primernej??i za sklepe.
Kaj naj jemo po teku?
Po teku je pomembno, da zau??ijemo dovolj ogljikovih hidratov, da ponovno napolnimo glikogenske zaloge. To je lahko zrela banana, testenine, bel kruh, sadni sokovi, napitki iz ogljikovih hidratov ??
Po teku lahko na pivo. Zakaj?
Pivo vsebuje veliko antioksidantov, ki pomagajo pri regeneraciji. Minerali, ki jih vsebuje, pomagajo pri hidraciji mnogo bolje kot voda. Hmelj, ki je prisoten v pivu, pa pomaga pri sprostitvi mi??ic in nadome??ča izgubljene kalorije.
Kak??ni hrani naj se po teku izogibamo?
Pretirano mastni hrani in te??ko prebavljivim ??ivilom.
Koliko časa pred tekom ne smemo jesti?
Pribli??no dve uri pred tekom ne u??ivamo pretirano te??kih obrokov.
?e se redno ukvarjamo s tekom, kak??no hrano naj praviloma u??ivamo dnevno?
Pomembno je vna??anje zadostne količine ogljikovih hidratov, ki nam dajejo energijo za treninge. Ne smemo pa pozabiti tudi na beljakovine, ki so ključne pri mi??ični obnovi in regeneraciji. Razmerje med ogljikovimi hidrati in beljakovinami naj bo nekje 70-30 v prid ogljikovim hidratom. Na meniju tekača naj se največkrat pojavijo ??itarice, zelen, sadje, testenine ??
|
