Počitniški tempo prilagodite počutju in ne pretiravajte z delom in aktivnostmi. Predvsem pa poskusite veliko spati – če vam zvečer ne uspe kmalu v posteljo, nadoknadite čez dan. Žleze, ki sproščajo stresne hormone, potrebujejo počitek.
Počitnice naj bi bile namenjene počitku. Nič hudega, če so aktivne ?? počitek je ??e odsotnost slu??be, stresa, domačega okolja, vedno istih ljudi ... Nutricionisti svetujejo, kako boste predvsem s pravilno prehrano od počitnic odnesli več.
Na poti do počitni??kega cilja se izogibajte hitri hrani, predelanim ??ivilom, sladkorju, zelo mastnim jedem ... Na??teti hitro dvignejo raven krvnega sladkorja, kmalu nato pa boste začutili padec energije. Raje posezite po sadju, jogurtu, polnozrnatem sendviču z zelenjavo in sirom.
?e odhajate na dolgo vo??njo, naredite načrt, kaj boste jedli. Ne pozabite na sadje in ore??čke, vedno pa je dobrodo??la tudi solata ?? bolj vas bo nasitila sestavljena iz polnozrnatih testenin, zelenjave, sira, morda tunine ...
Vedno pijte veliko vode ter hladnih in nesladkanih čajev.
Počitni??ki tempo prilagodite počutju in ne pretiravajte z delom in aktivnostmi. Predvsem pa poskusite veliko spati ?? če vam zvečer ne uspe kmalu v posteljo, nadoknadite čez dan. ??leze, ki spro??čajo stresne hormone, potrebujejo počitek.
Na dopustu naj bo najobilnej??i obrok dneva zajtrk. Sadje, skuta, jajca, polnozrnat kruh, sir ... Privo??čite si kraljevski zajtrk, nato pa čez dan jejte veliko sadja in zelenjave, veliko pijte, zvečer pa se izognite mastnim jedem in ogljikovim hidratom z visokim glikemičnim indeksom.
Jejte lokalno in sezonsko. Na morju pozabite na dunajske zrezke in pra??en krompir, ampak raje izberite morske sade??e in ribe. Mastne ribe telo oskrbijo z omega 3 ma??čobnimi kislinami, ki "pazijo" na ko??o, prebavo, telesno te??o ...
?e veste, da vas čaka noč z veliko alkohola, zvečer jejte beljakovine. Nato pa po mo??nosti vztrajajte ob rdečem vinu, na vsak način pa pozabite na koktajle.
Da bi dobili kar največ antioksidantov, jejte sadje in zelenjavo različnih barv. Bela, rumena, oran??na, rdeča, zelena, vijoličasta, modra ... Poleti je sve??ega sadja in zelenjave toliko, da ni te??ko izbrati.
Na sonce nikoli ne hodite neza??čiteni. Vedno uporabljajte kakovostna sredstva z visokim za??čitnim faktorjem. Staranje in izpostavljanje sončnim ??arkom pomenita tudi, da se kolagen v ko??i te??je upira času.
Poskrbite za prehrano, ki bo zagotovila kolagen. Koristno naj bi bilo predvsem vijoličasto sadje (borovnice, robide, temno grozdje ...). Raziskave pa ka??ejo, da u??ivanje paradi??nika zmanj??uje tveganje za sončne opekline. Ohladite se lahko z gazpachom.
